Zahvalnost nije samo ljubazan gest to je način na koji možemo pozitivno promijeniti naše mentalno zdravlje i smanjiti stres. Ali kako zahvalnost zaista utiče na naše blagostanje i na koji način je možemo praktikovati svakodnevno?
Priča o transformaciji zahvalnošću
Sanja je dugo prolazila kroz težak period. Briga o poslu, porodici i stalni osjećaj da nešto nedostaje počeli su da utiču na njeno mentalno zdravlje. “Kada ću konačno biti srećna?” pitala se. Počela je istraživati načine kako da vrati osjećaj radosti u svoj život, i otkrila je nešto jednostavno – praksu zahvalnosti.
Svake večeri, Sanja je zapisivala tri stvari na kojima je bila zahvalna tog dana. Prvo su to bile male stvari: šolja toplog čaja, osmijeh djeteta, sunčan dan. Vremenom je shvatila da, iako problemi nisu nestali, njena perspektiva jeste. Osjećala se smirenije, pozitivnije i više povezano s onim što je zaista važno.
Nauka o zahvalnosti: Kako ona utiče na nas?
Istraživanja pokazuju da praksa zahvalnosti može imati snažan uticaj na naše mentalno zdravlje. Evo nekoliko načina na koje zahvalnost pomaže:
1. Smanjenje stresa i anksioznosti. Kada se fokusiramo na ono što imamo, umjesto na ono što nam nedostaje, naš um postaje manje sklon negativnim mislima. Studija iz 2015. pokazala je da ljudi koji redovno praktikuju zahvalnost imaju niže nivoe kortizola, hormona stresa.
2. Povećanje osjećaja sreće. Redovno izražavanje zahvalnosti može povećati nivo hormona sreće – serotonina. Zahvalnost podstiče um da traži pozitivne strane situacija, što doprinosi sveukupnom osjećaju zadovoljstva životom.
3. Jačanje odnosa s drugima. Kada smo zahvalni, naše veze s drugima postaju jače. Ljudi cijene kada primijete da ih ne uzimamo zdravo za gotovo, što jača povjerenje i međusobno poštovanje.
Kako uvesti zahvalnost u svakodnevni život?
Praktikovanje zahvalnosti ne mora biti teško ili vremenski zahtjevno. Evo nekoliko jednostavnih tehnika koje možete primijeniti svaki dan:
1. Vodite dnevnik zahvalnosti. Svake večeri zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni tog dana. Ne mora to biti ništa spektakularno – bitno je da se fokusirate na pozitivne trenutke, bez obzira koliko bili mali.
2. Izražavajte zahvalnost drugima. Reći nekome “hvala” može napraviti veliku razliku. Pošaljite poruku prijatelju ili članici porodice i zahvalite im se za nešto što su uradili za vas. Na taj način i vi, ali i oni, osjetićete se bolje.
3. Započnite dan s zahvalnošću. Prije nego što ustanete iz kreveta, pomislite na jednu stvar zbog koje ste zahvalni. To može biti vaš dom, zdravlje ili jednostavno prilika za novi početak. Ovaj mali ritual može postaviti pozitivan ton za cijeli dan.
4. Koristite zahvalnost kao alat za smanjenje stresa. Kada se nađete u stresnoj situaciji, pokušajte se fokusirati na ono što je dobro. Zapitajte se: “Šta mogu naučiti iz ove situacije?” ili “Šta je ovdje dobro?” Ova promjena perspektive može pomoći da stres vidite u drugačijem svjetlu.
Zahvalnost nije čarobni lijek koji rješava sve probleme, ali je moćan alat za promjenu našeg stava prema životu. Kada odlučimo da se fokusiramo na ono što imamo umjesto na ono što nam nedostaje, otvaramo vrata za mir, sreću i otpornost. Oprah Winfrey je rekla: “Budi zahvalan na onome što imaš; završićeš s time da imaš više.”
Šta vam danas može izmamiti osmijeh? Započnite praksu zahvalnosti već danas. Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni, podijelite zahvalnost s nekim ili jednostavno odvojite trenutak da cijenite ono što već imate. Vaše mentalno zdravlje zaslužuje ovu pažnju.
Kada ste posljednji put osjetili iskrenu zahvalnost i kako se to odrazilo na vaše raspoloženje?
Koje tri stvari možete danas zapisati u svoj dnevnik zahvalnosti?
S kim ćete podijeliti svoju zahvalnost danas i učiniti da i njihov dan bude bolji??
Srdačno,
mr sci dr med Aleksandar Pejić, specijalista psihijatrije
